Yoga cho mẹ bầu ở tam cá nguyệt thứ 3 dễ sinh thường

Đối với các mẹ bầu, đặc biệt là các mẹ bầu ở giai đoạn cuối thai kỳ (tam cá nguyệt thứ 3), trọng lượng của cơ thể mẹ tăng lên theo sự lớn dần của bé. Mẹ bầu phải đối mặt với các vấn đề như: đau các chi ở chân, đau lưng, mất các khớp sacroiliac (nguyên nhân phổ biến của đau thắt lưng), các cơn co giật mở rộng và các khớp khác phát sinh từ các hormon thư giãn trong cơ thể

Yoga là môn thể thao an toàn và mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai

Từ lâu, Yoga đã được biết đến như một môn thể thao vàng cho sức khỏe: Giúp cải thiện tinh thần, tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai toàn diện cho cơ thể và đây cũng là một trong số ít các môn thể thao phù hợp cũng như đem lại nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai.

Những động tác thực hiện trong 3 tháng cuối thai kỳ thường không có các động tác khó, chủ yếu là các động tác vươn tay chân, uốn người giúp các cơ khớp của bà bầu được vận động một cách nhẹ nhàng, mềm dẻo. Luyện tập các bài tập dành cho cột sống, xương chậu cũng giúp bà bầu hạn chế tình trạng đau mỏi lưng và sẵn sàng cho cuộc sinh nở thuận lợi hơn.

Hôm nay, chúng ta cùng tìm hiểu 4 tư thế yoga đơn giản dành cho các mẹ bầu ở tam cá nguyệt thứ ba, giúp các mẹ dễ sinh thường hơn nhé!

Yoga cho mẹ bầu ở tam các nguyệt thứ 3 dễ sinh thường

Các tư thế được giới thiệu trong Video:

  1. Tư thế chuyển động cột sống chữ C

Các mẹ về tư thế cái bàn, hai chân dang rộng bằng chân, hai tay dang rộng bằng vai, mở rộng lòng bàn tay sao cho ngón giữa hướng về phía trước. Khi hít vào, chúng ta đẩy hổng sang bên phải – mắt nhìn về phía trước, thở ra các mẹ đẩy hông sang bên trái.

Các mẹ thực hiện tư thế này mỗi bên 5 lần

2. Tư thế chuyển động cột sống đứng

Các mẹ đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Từ từ gập nhẹ chân xuống, hai tay đặt trên đùi. Khi hít vào, mẹ đẩy phần bụng và vươn ngực lên, mắt nhìn lên phía trên. Thở ra, mẹ cuộn lưng lại, mắt nhìn về phía con (giữ lại 3 -5 giây).

Các mẹ thực hiện tư thế này 3 – 5 lần

3. Tư thế cây cầu

Các mẹ sẽ nằm dọc theo thảm. Hai chân dang rộng bằng vai, hai tay đặt dọc theo thân. Khi hít vào, nhẹ nhàng nâng hông, và lưng lên, dồn vào bờ vai. Giữ 3 giây, thở ra, nhẹ nhàng đặt vai lưng và hông xuống.

Các mẹ thực hiện tư thế này 3 – 5 lần.

4. Tư thế Squat (nên tập cùng 1 cái ghế)

Đứng thẳng người, mắt nhìn về phía trước, hai tay đặt lên ghế, từ từ hít vào 1 giây thật sâu. thở ra, gập tay lại, đưa hông, đầu gối nhô không quá mũi chân, giữ cho mông, lưng, vai nằm trên 1 đường thẳng.

Các mẹ thực hiện tư thế này 3 – 5 lần.

Chúc các mẹ bầu khỏe mạnh và có cuộc vượt cạn thành công!

Nguồn tham khảo: Savary Yoga & Dance

Bài cùng chuyên mục

massage-tam-be
Chào bạn,bạn vừa sinh bé, bạn đang tìm kiếm dịch vụ tăm bé tại nhà giàu kinh nghiệm chăm sóc...
tre-so-sinh-bi-tao-bon-1
Táo bón là một trong những bệnh hay bị chẩn đoán nhầm ở trẻ, nhất là ở trẻ bú mẹ....
Stress cũng ảnh hưởng đến trí nhớ của mẹ sau sinh
Các mẹ dù chưa sinh nở hay đã sinh chắc đều nghe đến hoặc trải nghiệm qua hội chứng mất...
Dầu dừa có rất nhiều công dụng rất tốt cho mẹ bầu
Dầu dừa không chỉ có tác dụng làm đẹp hay ngăn ngừa những vết rạn da đâu mẹ nhé. Đây...
chăm sóc trẻ bị sốt đúng cách
Sốt là một triệu chứng rất thường gặp ở trẻ em, đó là một đáp ứng của cơ thể đối...
me-bau-an-gi-trong-3-thang-dau
Mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu thai kỳ? Giai đoạn đầu của thai kỳ, mẹ bầu sẽ...
tre-bi-sac-sua-ra-mui
Trẻ sơ sinh bị sặc sữa ra mũi phải làm sao? Trẻ bị sặc sữa là hiện tượng vô cùng...